Cara Mengangkat Tubuh saat Remaja
Memiliki tinggi badan ideal tentu membuat kita dapat tampil percaya diri, terutama jika Anda bercita-cita menjadi model, atlet bola basket, petugas polisi, perawat, dokter, dll. Memang, pada dasarnya tinggi dan postur seseorang dipengaruhi oleh faktor keturunan, artinya tubuh kita dipengaruhi oleh ketinggian orang tua. Tapi, bukan berarti Anda harus menyerah atau 'menyerah' karena masa remaja adalah masa pertumbuhan yang sangat cepat. Dengan cara yang benar, pertumbuhan dapat dioptimalkan sehingga Anda bisa mendapatkan ketinggian optimal!
Remaja pada dasarnya masih dalam masa pertumbuhan dan potensi peningkatan tinggi badan masih cukup besar. Pada saat ini, pertumbuhan dan perkembangan tulang yang seimbang dengan penambahan berat otot tubuh terjadi dengan sangat cepat. Yang terlihat, beratnya bertambah dan tubuh bertambah.
Peningkatan berat dan tinggi badan ini biasanya dimulai pada usia 10-12 tahun pada anak perempuan dan pada usia 12-14 tahun pada anak laki-laki. Proses pertumbuhan dan perkembangan ini akan selesai pada usia 17-19 tahun pada anak perempuan dan 20 tahun pada anak laki-laki. Apakah anda tahu Rata-rata, peningkatan tinggi yang terjadi pada anak perempuan di masa remaja dapat mencapai 20,5-25 cm dan pada anak laki-laki, tinggi badan dapat meningkat hingga 30 cm.
Sekarang, untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda yang optimal pada masa remaja, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan:
- Memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh
Asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh sangat memengaruhi tinggi dan pertumbuhan anak-anak dan remaja. Apa yang dibutuhkan? Protein adalah bahan dasar dalam membangun sel dan otot tubuh, seng untuk menjaga kesehatan tulang dan sintesis protein, zat besi untuk mencegah anemia, kalsium dan vitamin D untuk tulang dan gigi yang kuat, dan vitamin B agar tetap berenergi. Beberapa jenis makanan yang kaya akan nutrisi ini termasuk: susu, kacang-kacangan, daging dan ikan.
- Berolahraga secara teratur
Ada banyak manfaat olahraga untuk remaja, termasuk mendukung pertumbuhan Anda. Ini karena semua jenis latihan yang menggerakkan seluruh tubuh dengan porsi yang tepat tanpa berlebihan dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon pertumbuhan. Jadi, Anda bisa memilih jenis olahraga favorit, mulai dari berenang, basket, lari, atau bulu tangkis, dan lainnya. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari!
- Istirahat yang cukup
Meski memiliki jadwal kegiatan yang sibuk dan selalu bekerja keras, istirahat yang cukup tetap tidak boleh dilupakan. Saat tidur, tubuh beristirahat dan bisa fokus pada 'tumbuh'. National Sleep Foundation menyatakan bahwa tidur yang cukup untuk remaja adalah 8-10 jam. Selain itu, Anda harus menghindari tidur larut malam jika Anda tidak melakukan sesuatu yang bermanfaat karena itu tidak baik untuk kesehatan Anda.
Agar memiliki tinggi ideal ketika remaja saat ini dan ketika dewasa akan melakukan 3 hal di atas secara teratur. Pastikan untuk meluangkan waktu untuk berolahraga dan memberikan nutrisi yang cukup dan istirahat setiap hari