Berolahraga dan Tidur untuk Memacu Pertumbuhan dalam Masa Pubertas
1.Tidurlah lebih lama.
Tahukah Anda bahwa pertumbuhan hanya berjalan dikala Anda tidur? Tubuh memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH - human growth hormone) dikala Anda tidur. Hormon ini mendukung pembentukan otot dan pertumbuhan tinggi badan. Jadi, kecuali Anda betul-betul menginginkan bertambah tinggi, tidurlah sebanyak-banyaknya.
- Anak-anak sekolah mestinya tidur selama 10 sampai 11 jam per hari.
- Remaja dan anak-anak di bawah usia 18 th. mestinya tidur selama 9 sampai 10 jam per hari.
2. Berolahragalah.
Apa pun kesibukan harian Anda, luangkan saat untuk berolahraga. Olahraga adalah aspek perlu yang mendukung pertumbuhan tubuh dan kebugaran secara umum.
Khususnya kecuali Anda menginginkan bertumbuh tinggi dalam jaman remaja, biasakan untuk berolahraga. Semua type olahraga baik, dan tidak tersedia olahraga tertentu yang bakal menaikkan tinggi badan, tapi laksanakan hal-hal yang di dalamnya Anda harus meregangkan tubuh dan melompat bakal mendukung memanjangkan tulang belakang Anda.
- Cobalah melompat bersama bermain bola basket atau lompat tali.
- Cobalah meregangkan punggung, lengan, dan kaki bersama berenang.
- Tidak tersedia durasi tertentu yang diperlukan agar Anda mampu bertambah tinggi, tapi makin lama Anda berolahraga, makin baik hasilnya untuk pertumbuhan.
- Anak-anak dan orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya satu jam setiap hari agar sehat.
Coba berikan kesempatan paling baik bagi diri Anda sendiri untuk bertumbuh tinggi, dan coba untuk berolahraga lebih dari satu jam.
3. Cobalah meregangkan tubuh.
Beberapa gerakan peregangan mampu mendukung Anda meregangkan tulang belakang dan melakukan perbaikan postur tubuh.
Jadikan peregangan sebagai perihal yang dikerjakan pertama kali pada pagi hari dan perihal paling akhir sebelum tidur malam agar tubuh Anda jadi lebih tegak, agar Anda termasuk bakal capai tinggi badan maksimal. Berikut sebagian peregangan yang mampu Anda coba:
- Menyentuh ibu jari kaki. Berdirilah bersama lurus dan angkat ke dua tangan ke atas, selanjutnya coba untuk menyentuh ibu jari kaki.
- Peregangan kobra. Pasang posisi tengkurap bersama ke dua tangan di samping, selanjutnya tekan ke dua tangan untuk mengangkat dada dan mencondongkan kepala ke belakang.
- Peregangan jembatan. Berbaringlah bersama ke dua tangan berada pada ke dua segi tubuh, selanjutnya mengfungsikan tangan untuk menghimpit lantai, selanjutnya angkat anggota abdomen agar tidak menyentuh lantai untuk meregangkan punggung.
4.Tunggulah agar tubuh bertambah tinggi secara natural bersamaan saat berlalu.
Jika Anda telah laksanakan beberapa langkah di atas, tersedia kemungkinan bahwa Anda telah mencoba yang paling baik agar tubuh bertumbuh tinggi bersama maksimal. Tidak seluruh orang mampu bertumbuh setinggi pemain bola basket atau peragawati. Memiliki tubuh yang tinggi bukanlah segalanya, jadi mulailah untuk belajar menjadi nyaman bersama situasi tubuh Anda.
Sebagian orang mengalami fase pertumbuhan yang lebih lambat, dan pertumbuhan orang-orang tersebut baru bakal berjalan bersama benar-benar cepat pada usia 17 atau 18 tahun, atau lebih-lebih lebih.
Jika Anda benar-benar khawatir, temui dokter anak anggota endokrinologi. Dokter endokrinologi mampu menambahkan Info yang miliki nilai mengenai sebagian perihal dari aspek medis yang mampu Anda laksanakan untuk melawan pertumbuhan yang lambat.