Cara Menambah Tinggi Badan bersama dengan Cepat
Sayang sekali, tidak tersedia langkah apa pun untuk meningkatkan tinggi badan secara instan. Secara garis besar, bertumbuh tinggi adalah hal yang terlampau tergantung pada genetik. 60-80% tinggi badan Anda ditentukan berdasarkan DNA yang diturunkan oleh orangtua, tetapi 20-40% tinggi badan terpengaruh oleh lingkungan Anda.
Ini berarti pola makan, kesehatan, tingkat keseringan berolahraga, dan lama tidur yang Anda dapatkan. Sebelum piring perkembangan (growth plate/tempat tulang tetap bertumbuh) Anda menutup, Anda akan tetap bertumbuh, dan pola makan yang baik, olahraga yang sehat, dan tidur yang cukup akan sebabkan Anda bertumbuh lebih tinggi di dalam jaman ini, dan Anda tidak akan sanggup raih tinggi badan maksimal jikalau tidak melakukannya.[1] Pada kebanyakan orang, piring perkembangan menutup pada awal usia dua puluh, dan sehabis itu tinggi badan tidak akan jadi tambah lagi secara natural
Menambah Tinggi Badan bersama dengan Pola Makan, Vitamin, susu peninggi badan dan Mineral
1. Terapkan pola makan yang benar.
Pola makan yang sebanding terdiri berasal dari banyak nutrisi penting yang akan menopang Anda bertumbuh jadi kuat dan sehat, dan juga raih tinggi badan maksimal. Ini berarti Anda harus hindari kue, soda, dan piza, dan juga menjadi mengkonsumsi salad, gandum utuh, dan ikan. Jika Anda ada problem dalam memotivasi diri untuk mengkonsumsi makanan-makanan tersebut, carilah resep yang berbeda dan temukan kombinasi makanan yang menarik bagi Anda.
Untuk menyadari bersama dengan menyadari mengenai pola makanan yang sehat dan sebanding bersama dengan protein, buah-buahan, sayuran, gandum, dan product susu, kunjungi web web USDA myplate.
2. Tambahkan protein tanpa lemak ke dalam pola makan Anda.
Protein adalah zat pembangun bagi zat-zat lain yang menopang Anda untuk bertumbuh tinggi dan kuat, juga tulang, otot, dan tulang rawan Anda.[3] Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mengkonsumsi cukup banyak makanan yang juga dalam kelompok makanan protein jikalau Anda menginginkan raih tinggi badan yang maksimal. Jumlah yang direkomendasi berbeda-beda, tergantung pada umur, tipe kelamin, dan seberapa sering Anda berolahraga.
Wanita berusia 9-18 tahun direkomendasi untuk mengkonsumsi 140 gram protein setiap hari.
Laki-laki berusia 9-13 tahun direkomendasi untuk mengkonsumsi 140 gram protein setiap hari.
Laki-laki berusia 14-18 tahun direkomendasi untuk mengkonsumsi 185 gram protein setiap hari.[4]
Makanan yang tergolong dalam kelompok makanan berprotein adalah daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
3. Konsumsi vitamin D secukupnya.
Vitamin D menopang tulang untuk tumbuh lebih kuat dan menopang perkembangan otot pada anak-anak.[5] Menurut belajar terbaru, kekurangan vitamin D adalah faktor penghambat perkembangan dan lebih-lebih penambah berat badan pada remaja wanita.
Beberapa tipe makanan yang kaya akan vitamin D adalah ikan yang berminyak, jamur, dan sereal yang diperkaya bersama dengan nutrisi
4. Tambahkan nutrisi seng ke dalam tubuh.
Meskipun studi-studi yang tersedia belum sanggup menyimpulkan ini, bukti-bukti ilmiah membuktikan adanya bisa saja bahwa kekurangan seng terkait bersama dengan perkembangan yang terhambat.[7] Ini berarti Anda harus beroleh asupan seng, atau Anda harus hadapi risiko perkembangan yang terhambat.
Berikut beberapa makanan yang merupakan sumber seng yang baik:
- Makanan laut, terlebih kerang
- Daging domba
- Bayam
5. Dapatkan asupan kalsium yang banyak.
Lagipula, tersedia sedikit bukti yang membuktikan bahwa kalsium berpengaruh pada perkembangan tinggi, namun kalsium adalah zat penting yang menopang perkembangan tulang yang kuat, dan ini penting untuk pertumbuhan.[9]. Kebanyakan kalsium sanggup Anda dapatkan berasal dari product susu. lelaki dan wanita berusia 9-18 tahun direkomendasi untuk mengkonsumsi tiga cangkir (660 gram) product susu yang kaya akan kalsium setiap hari.[10]
Produk susu yang memiliki kandungan banyak lemak tidak direkomendasi untuk dikonsumsi.
Krim, keju krim, dan mentega adalah product susu yang memiliki kandungan sedikit kalsium.
Beberapa pilihan lain sebagai pengganti product susu untuk beroleh asupan kalsium adalah ikan kaleng, sayuran hijau, product kedelai, jus, sereal, dan roti yang diperkaya bersama dengan kalsium
6. Hindari makanan tertentu.
Selain hindari makanan yang terlampau berlemak dan asin, tersedia laporan yang membuktikan bahwa beberapa makanan yang secara lazim berwujud sehat bisa saja akan memberikan dampak negatif pada tinggi badan Anda. Anda harus mobilisasi pola makan yang seimbang, dan tersedia beberapa hal yang belum terlampau terbukti sebagai fakta, namun pertimbangkan untuk mengurangi asupan product kedelai, tomat, dan kacang faba.[12]
Lebih penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan sebanding daripada hindari makanan-makanan tersebut
7. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin. Anda sanggup meningkatkan asupan vitamin bersama dengan mengkonsumsi multivitamin basic yang sanggup dibeli di toko. Anda juga sanggup berfokus untuk meningkatkan asupan vitamin D dan seng bersama dengan belanja tablet vitamin yang spesifik memiliki kandungan dua zat penting tersebut. Minyak hati ikan kod juga mudah ditemukan dan merupakan sumber vitamin D yang baik, supaya bagus bagi tulang dan sendi Anda.[13]
Beberapa suplemen lain yang punya dosis lebih tinggi dan bisa saja punya risiko berbahaya, juga Ipriforne dan Glukosamin, dilaporkan menopang perkembangan tinggi badan.[14][15].
Sebelum mengkonsumsi suplemen-suplemen tersebut, pastikan bahwa Anda mendiskusikannya bersama dengan dokter terlebih dahulu
8. Waspadalah pada product peninggi badan ajaib. Anda bisa saja akan mendapatkan beberapa suplemen yang mengaku sanggup meningkatkan tinggi badan Anda secara ajaib. Ingat, jikalau piring perkembangan tulang udah tertutup, Anda tidak akan sanggup jadi tambah tinggi lagi. Beberapa product bisa saja mengaku sanggup melakukannya atau memiliki kandungan hormon perkembangan manusia (HGH), yaitu hormon yang merangsang pertumbuhan. Anda harus terlampau hati-hati pada hormon ini, sebab HGH tidak sanggup dikonsumsi dalam bentu pil dan harus diberikan oleh dokter.