8 Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan Remaja
Pertumbuhan dan nutrisi sangatlah berkenaan bersama erat, sebab sistem pemisahan dan perkembangan sel memerlukan pasokan yang lumayan dapat energi, asam amino, air, lemak, vitamin, dan mineral. Bagi Anda yang masih didalam jaman perkembangan dan ingin memaksimalkan tinggi badan, atau kecuali Anda ingin anak Anda tumbuh lebih pesat, Anda bisa jadi mengganti diet Anda bersama mengonsumsi makanan yang bisa menambah tinggi badan.
Kandungan mutlak didalam makanan untuk peninggi badan
1. Protein
Menurut Donald K. Layman berasal dari The American Journal of Clinical Nutrition, beraneka sumber protein barangkali menunjukkan pengaruh yang tidak sama terhadap metabolisme tulang. Beberapa penelitian mendapatkan bahwa daging (termasuk unggas dan ikan) merupakan sumber protein yang miliki tingkat serum yang lebih tinggi berasal dari IGF-1 (Faktor Pertumbuhan layaknya Insulin-1), yang terjalin bersama peningkatan mineralisasi tulang dan meminimalisir patah tulang. Sedangkan, protein yang berasal berasal dari kacang-kacangan miliki tingkat yang lebih rendah berasal dari IGF-1.
Sebuah studi klinis dilaksanakan selama 3 tahun dan melibatkan 342 pria dan wanita sehat bersama usia ≥65 tahun. Mereka yang mengonsumsi protein lebih banyak dan dibantu bersama kalsium, mengalami peningkatan terbesar didalam kepadatan massa tulang. Dan sebagian besar protein yang dikonsumsi adalah protein hewani.
2. Vitamin D
Vitamin D baik untuk penyerapan dan penggunaan kalsium dan fosfor oleh tubuh. Ini mutlak untuk pembentukan dan kesegaran tulang, gigi, dan tulang rawan. Massa puncak tulang kebanyakan dicapai terhadap usia 30 tahun. Oleh sebab itu, kesibukan fisik serta banyaknya kalsium dan vitamin D yang dikonsumsi terhadap jaman remaja dapat menentukan massa tulang puncak.
3. Vitamin K
Vitamin K merupakan perihal yang paling mutlak didalam sistem pembekuan darah normal tubuh dan kesegaran tulang. Sebagian besar vitamin K diproduksi oleh mikroorganisme didalam usus dan disimpan didalam hati.
4. Kalsium
Kalsium terlalu mutlak untuk pembentukan tulang. Kalsium juga dibutuhkan untuk pengendapan mineral tulang selama hidup Anda. Sebanyak 99% kalsium didalam tubuh disimpan terhadap tulang dan gigi.
5. Zinc
Zinc merupakan mineral mikro yang dibutuhkan didalam diet sehari-hari, tapi terlalu kecil, yakni sebanyak 50 miligram atau kurang. Zinc berperan didalam mediasi hormonal bersama tergabung didalam sekresi dan sintesis hormon pertumbuhan, memproduksi hormon perkembangan terhadap hati somatomedin-C, dan aktivasi somatomedin-C di tulang rawan. Selain itu, zinc juga berinteraksi bersama hormon lain yang terjalin bersama perkembangan tulang, layaknya testosteron, hormon tiroid, insulin, dan vitamin D.
6. Karbohirat dan lemak
Menurut Ron Zernicke, seorang direktur U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, penelitian terkini menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dan karbohidrat kompleks, layaknya buah-buahan dan sayuran, bisa terlalu menambah kepadatan massa tulang dan penyerapan kalsium.
Makanan alami untuk menambah tinggi badan
Setelah tahu nutrisi apa saja yang dibutuhkan untuk perkembangan tinggi badan, cari tahu terhadap makanan apa kita bisa mendapatkan kandungan nutrisi berikut didalam kuantitas banyak.
1. Lobak
Lobak merupakan makanan yang kaya dapat hormon pertumbuhan. Selain itu, lobak juga kaya dapat vitamin, mineral, serat, protein, kolesterol, dan lemak. Anda bisa tumbuh sebagian centimeter kecuali Anda memberi tambahan lobak terhadap diet harian Anda. Anda bisa mengonsumsi lobak bersama cara dimasak atau ambil ekstraknya bersama berbentuk jus, lantas minum setiap hari secara teratur untuk bisa menyaksikan hasilnya sesudah sebagian minggu.
2. Telur
Makanlah 3 butir telur setiap hari untuk menambah total perkembangan Anda. Selain itu, rambut Anda juga dapat ternutrisi bersama baik. Telur adalah sumber protein yang tidak beresiko bagi tubuh, bahkan kecuali Anda mengonsumsinya setiap hari. Bagi Anda yang hiraukan tentang kandungan kolesterol terhadap telur, Anda bisa menentukan Omega-3 telur atau bisa juga bersama mengonsumsi putih telurnya saja.
3. Susu
Minum 2 gelas susu setiap hari bisa membentuk tulang yang sehat dan membangun sebagian besar sel tubuh. Tidak cuma mempunyai kandungan banyak kalsium, susu juga mempunyai kandungan protein. Vitamin B12, dan vitamin D. Seluruh kandungan berikut terlalu mutlak bagi Anda untuk perkembangan tulang dan menambah tinggi badan secara Alami.
4. Bok choy
Kubis Cina atau bok choy adalah sayuran lainnya yang mesti Anda masukkan didalam diet Anda untuk menambah tinggi badan. Sayuran ini mempunyai kandungan banyak mineral, vitamin, serat makanan, dan karbohidrat. Mengonsumsi bok choy secara teratur dapat membantu merangsang hormon perkembangan dan juga menambah tinggi badan Anda.
5. Rhubarb
Rhubarb merupakan batang tumbuhan semacam pohon keladi atau talas. Selain baik untuk pertumbuhan, rhubarb juga baik untuk mengatasi diabetes. Anda bisa mengonsumsi tanaman ini didalam kondisi mentah, atau dimasak setiap 3-4 kali didalam seminggu untuk merangsang sekresi hormon perkembangan didalam tubuh Anda. Jika Anda mengonsumsinya secara teratur, maka ia juga bisa menambah tinggi badan Anda.
6. Bayam
Bayam tidak cuma menyebabkan tubuh lebih kuat, tapi juga menyebabkan tubuh Anda lebih tinggi. Bayam membantu didalam manfaat tubuh, perkembangan otak, membangun sel-sel otot, dan juga perkembangan tulang, sebab bayam kaya dapat vitamin, zat besi, serat, dan kalsium. Ambil segenggam bayam dan masukkan ke blender supaya jadi jus bayam, atau Anda juga bisa menjadikan bayam sebagai salad segar untuk dikonsumsi.
7. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran mutlak yang kaya dapat vitamin C, zat besi, anti kanker dan juga serat yang terlalu baik untuk tubuh. Brokoli bisa merangsang hormon perkembangan yang tersembunyi didalam tubuh Anda supaya bisa menambah tinggi badan.
8. Kacang polong
Kacang polong merupakan sayuran yang bergizi tinggi dan baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Pastikan kacang polong berikut segar dan tidak kering. Kacang polong kaya dapat vitamin, serat, protein, mineral, dan lutein. Berbagai kandungan berikut baik untuk merangsang hormon perkembangan dan menambah tinggi badan.